Streching (warm up & cool down) neden çok önemlidir?
Egzersiz dört bölümden oluşur. Bunlar sırasıyla:
- Warm-up
- Ana bölüm
- Cool down
- Streching’tir
Warm up egzersiz öncesi yapılan ısınma ve esneme çalışmalarını içerir. Kaslardaki kan dolaşımını hızlandırır, kan ve kas arasındaki oksijen değişim oranını yükseltir, kas elastikiyetini geliştirir. Warm up; egzersizin ana bölümünde uygulayacağınız hareketlerden maksimum fayda almanızı sağlarken egzersiz sırasında sakatlanma riskini de azaltır.
Isınma egzersizlerini yapacağınız egzersizlere göre farklı şekilde yorumlayabilirsiniz. Mesela, temposu yüksek bir egzersiz yapılacaksa, aktif bir ısınma gereklidir. Temel amaç vücudu ısıtmaktır.
Cool down (soğuma egzersizleri) ise ana bölüm sonunda, streching başında uygulanması gerekir. Cool down çalıştırılan tüm kaslara yönelik germe hareketlerinin yanı sıra nabzı yavaş yavaş düşürerek strechinge hazırlamak amaçlanır. Jogging olarak adlandırılan hafif tempo koşular olabilir.
Strechingte ise egzersiz sırasında kısalan kas gruplarını tekrar eski boyuna getirmek amaçlanır. Egzersiz sonrasında oluşan kas ağrılarını azaltır. Antrenman sonrası kaslarda biriken laktik asidin uzaklaştırılmasını kolaylaştırır. Hem fiziksel hem de ruhsal rahatlamayı sağlar.
Özetleyecek olursak, antrenman öncesi iyi bir ısınma ve dinamik esnetme; sonrası soğuma ve statik esnetme yapılan egzersizin temelini oluşturur. İhmal etmeyin 🙂
